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養生必知:什么樣的雞蛋營養最高 維生素最多?

放大字體  縮小字體 發布日期:2013-04-13  來源:愛美網  瀏覽次數:423
核心提示:民間一直有不少關于雞蛋顏色和營養關系的說法。有人說“白殼的雞蛋沒營養”;也有人說“蛋黃的顏色越深越好”。這些說法孰對孰錯?

  民間一直有不少關于雞蛋顏色和營養關系的說法。有人說“白殼的雞蛋沒營養”;也有人說“蛋黃的顏色越深越好”。這些說法孰對孰錯?

  雞蛋營養價值都差不多

  人們往往通過雞蛋殼的顏色來選擇雞蛋。其實,雞蛋營養價值的高低,主要取決于飼料的營養結構與雞的攝食情況,與蛋殼顏色并無必然聯系。此外,蛋殼顏色的深淺與產蛋量有關,一般產蛋初期殼色最深,然后逐漸變淺;通過選育也可以改變蛋殼顏色的深淺;對于很多商販宣稱粉殼蛋才是真正“柴雞蛋”的說法,也是沒有任何根據的。用白殼蛋雞和褐殼蛋雞雜交,下出來的蛋就是粉殼的,這很容易實現。營養價值與其他雞蛋也沒有什么差別。“柴雞蛋”是粉殼,但粉殼不一定是“柴雞蛋”。

  蛋黃顏色深,維A含量多

  很多人在買雞蛋時,還會認為蛋黃為金黃色或紅棕色就是“柴雞蛋”,營養價值會更好。其實,這種判斷標準并不科學。蛋黃天然顏色呈金黃色,可能是胡蘿卜素或維生素A含量較高所致,但并不是所有的“紅心”雞蛋都是“柴雞蛋”,有可能是色素在起作用。如果雞產蛋很多,那么蛋黃顏色通常比較淺,而有些商販為了使雞蛋變成“紅心”,冒充“柴雞蛋”,常常會向飼料中添加色素。因此,蛋黃顏色不能用于判斷是否為“柴雞蛋”的標準,更不能據此認為其營養價值高。

  選購新鮮雞蛋有三招

  一看,蛋殼顏色鮮明,氣孔明顯,反之則為陳蛋。

  二搖,沒有聲音的是鮮蛋,有水聲的是陳蛋。

  三試,下沉的是鮮蛋,上浮的是陳蛋。

  此外,對蛋殼顏色是否均勻、蛋殼是否光滑等指標也要注意。如果蛋殼顏色不均勻或者蛋殼比較粗糙,就有可能是不健康的雞下的蛋,不要選購。

  人們通常認為,土雞在自然環境中生長,吃的也都是天然食物,產出的雞蛋品質自然會好一些。而一般養雞場生產的雞蛋,也就是人們常說的“洋雞蛋”,因采用了專門的產蛋雞種和人工飼料,其營養價值可能不如土雞蛋。因此,即使價錢貴出許多,很多人還是愿意購買土雞蛋,尤其是給老人、孕婦和孩子吃。那么,土雞蛋和“洋雞蛋”到底有什么區別,哪個營養價值更高呢?

  土雞吃的是天然食物

  真正意義上的土雞應該是完全散養的,每天在林地里活動覓食,只吃蟲子、野草等天然食物。這種雞因為營養不均衡,下的蛋個頭比較小,但因為土雞吃綠葉菜較多,蛋黃中的類胡蘿卜素和維生素B2含量高,因此蛋黃更大,顏色更深一些。

  不過,事實上,除了自家飼養的土雞下的蛋外,現在市面上常見的那些批量生產的土雞蛋,大多是“洋雞土養”下出來的。一些養雞場將產蛋雞放養,讓它們在樹林、棉田里自由活動,和土雞一樣吃一些天然食物,同時再喂一定量的飼料,以保證蛋雞的營養均衡。這種雞蛋和土雞蛋沒有太大的區別,但價格比純粹的土雞蛋便宜,比“洋雞蛋”要貴許多。我們所說的“洋雞蛋”,則是籠養雞下的蛋,它們只吃飼料。這種科學配方的飼料也可以囊括多種食物和營養物質,因此這種雞蛋的營養并不比上兩種差,價格卻是最便宜的。

  營養價值各有千秋

  養雞場里的雞所吃的飼料都是經過科學配比的,營養素含量全面均衡,因此產出的蛋中,鐵、鈣、鎂等礦物質元素的含量都高于土雞蛋。其次,洋雞所吃的飼料中添加了一定量的膳食纖維,使得蛋黃中的膽固醇和脂肪含量比土雞蛋低很多,更適合老年人食用。目前,美國已經開始出售低脂肪、低膽固醇的特種雞蛋。這種雞蛋的飽和脂肪含量比普通雞蛋低25%,膽固醇低15%,維生素E和歐咪伽—3不飽和脂肪酸的含量高出好幾倍,同時富含碘和維生素B2,可以預防心血管疾病、癌癥和眼病。

  而土雞產蛋很少,養分積累周期長,因此下的蛋脂肪含量較高,并不適合老年人長期食用。但土雞蛋也有優勢,其中所含的歐咪伽—3不飽和脂肪酸和磷脂更高一些,這兩種物質可以促進膽固醇的代謝,對保護心血管非常有好處。

  土雞蛋口感更好

  既然土雞蛋在營養上并不比洋雞蛋好,為什么還有那么多人愛吃呢?專家稱,最主要是因為土雞蛋的口感更好。因為土雞蛋中的脂肪含量更高,所以蛋黃較大,非常適合做煮雞蛋和煎蛋,簡單的烹調方法能將它優良的口感完全發揮出來。而普通雞蛋的蛋清較多,適合做蒸蛋或打蛋花用。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 養生 雞蛋 營養 維生素
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