差不多到你們第一次約會的時候了，你的準備一定很充分，面容已然修飾一新、熨平了襯衫、擦亮了皮鞋，也許還會灑上些許香水、捧上一束鮮花，等等，出門前你吃過香菜嗎？沒錯。正如有些食物有損你的容貌，另外一些食物能改善皮膚、頭發、肌肉、指甲質地，甚至是氣息。我們列出了10種“美容食品”，幫助你使外形、感覺和氣味處于最佳狀態。
1 香菜（氣息）
若想在飯后與佳人會面，別去拿薄荷糖了，不妨試試香菜。專家稱，香菜不僅能消除口中異味，還能消除消化系統中產生的刺鼻氣味。這點并不奇怪，其實香菜本身便是許多天然口香糖的一種主要原料�！ ∫娦冢猴埡蠼佬┫悴�，你的氣息會新鮮、淡雅。何況1根香菜只含1卡熱量。
2 鮭魚（皮膚）
專家說，每天吃一頓加有鮭魚的飲食，連吃三天，皮膚就會發生明顯改觀。鮭魚含有大量蛋白質和必不可少的脂肪酸，前者對健康皮膚很重要，而后者則可以減輕炎癥和浮腫，從而使你的臉龐和身體具有那種令人羨慕的雕像般外形。這種美味魚還含有增強體質的一種化學物質�！ ∫娦冢盒挪恍庞赡�，專家的飲食方案僅需三天。170克鮭魚含240卡熱量、34克蛋白質、10克脂肪（其中僅2克為飽和脂肪），不含糖。
3檸檬（氣味）
如果手上沾有鮭魚、牡蠣和橄欖油的濃烈氣味，一個現成的辦法是往手上涂點檸檬汁。除了能消除異味外，檸檬還含有大量有助于減輕皮膚炎癥的抗氧化劑。 見效期：涂些檸檬，那些魚腥味就會迅速消散。1盎司檸檬汁含8卡熱量、2克糖、不含蛋白質、不含脂肪。
4 牡蠣（頭發）
牡蠣享有催情劑之盛名，不過它對頭發也有同樣的保養作用。牡蠣含有大量礦物質如鋅和維生素B12，而這兩種物質對頭發生長都起著重要作用，有助于濃密健康頭發的生成。事實上，缺乏鋅的癥狀之一就是脫發�！ ∫娦冢喝绻憬洺＠戆l，四到六周后會發現頭發更加健康。6盎司牡蠣含138卡熱量、8克糖、16克蛋白質、4克脂肪（其中1克為飽和脂肪）、不含纖維。
5甘藍菠菜（眼睛）
甘藍和菠菜都含有葉黃素和玉米黃質，可以保護眼睛延緩衰老。據專家稱，這些抗氧化劑還有助于防止白內障和黃斑變性，并使晶狀體靈活、晶瑩�！ ∫娦冢河^看效果需要假以時日。如果在飲食中添加甘藍和菠菜，就不會因為戴眼鏡而有損你那漂亮的臉孔�！ ∫慌醺仕{含34卡熱量、7克糖、2克蛋白質、1克纖維，不含脂肪�！ ∫慌醪げ撕�7卡熱量、1克糖、1克蛋白質、1克纖維，不含脂肪。
6 綠茶（氣息）
綠茶中所含抗氧化劑可破壞致癌的自由基，能為肝臟解毒，中和消化系統所含的其他毒素。每天飲3到6杯綠茶最為適宜，但綠茶確實含有一些咖啡因，所以易興奮者當控制其數量�！ ∫娦冢猴嬘�6周能有效消除口臭。一杯綠茶含2卡熱量、1克糖、不含蛋白質、不含脂肪。
7酸奶（腸胃）
酸奶中的一種細菌嗜酸菌有助于維持人體腸胃平衡、消除多余腸氣。試著每天喝一杯酸奶看看效果。 見效期：如果腸胃功能失調導致腸部不適，堅持喝酸奶，一個月內癥狀有望消失。 一杯無脂純酸奶含104卡熱量、15克糖、11克蛋白質，不含脂肪。
8 火雞（肌肉）
吃火雞是相當明智的。因為火雞的蛋白質含量很高，并含有大量人體必需的氨基酸，這對從事健美運動的人很有好處。在所有營養食品當中�；痣u是蛋白質與脂肪比率最低的一種。 見效期：如果在幾周內攝入的蛋白質不多，發現肌肉依舊長得較快，那便見效了�！ �8克去皮火雞肉含119卡熱量、26克蛋白質、1克脂肪（不含飽和脂肪），不含糖。
9亞麻籽（皮膚）
亞麻含有大量對皮膚健康必不可少的n-3脂肪酸。如果攝入的n-3脂肪酸不夠多，則容易患牛皮癬、痤瘡和濕疹。幸運的是，你不需要食用太多亞麻籽，每天只需要一大湯匙即可。不妨往沙拉、比薩餅、麥片或酸奶當中加些磨碎的亞麻籽。 見效期：亞麻籽的成效會在不經意間顯現，快則一個月，慢則一年�！ ∫淮鬁讈喡樽押�59卡熱量、4克糖、2克蛋白質、4克脂肪（不含飽和脂肪）、3克纖維。
10 橄欖油（手指甲）
橄欖油中必不可少的脂肪酸正是有利于手指甲和腳趾甲堅固的物質。專家建議每天應該喝幾茶匙橄欖油，一日兩次；也可作為沙拉調料與大蒜和番茄拌在一起或者澆在面食上。如果飲食得當，沒必要擔心橄欖油中的脂肪，它不會使你發胖。 見效期：如果頭發和指甲長得相當慢，至少食用幾周橄欖油后，你會發現帶來的改善。 一大湯匙橄欖油含119卡熱量、13克脂肪（2克飽和脂肪）、不含糖、不含蛋白質。
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