生菜即葉用萵筍，因適宜生食而得名，質地脆嫩，口感鮮嫩清香。在肉食量明顯增加的現(xiàn)代人中，生菜給人帶來清爽利口的美好感受，頗受人們喜愛。現(xiàn)在市場上一般會有兩種：球形的包心生菜和葉片皺褶的奶油生菜(花葉生菜)。

    油麥菜也是葉用萵筍的一種，葉片較長，是近年來蔬菜市場上出現(xiàn)的一個新面孔，與人們熟悉的生菜相近，又名牛俐生菜。油麥菜的營養(yǎng)價值基本和生菜相同，略高于生菜。

    ≮功效≯

    生菜有清肝利膽和養(yǎng)胃的功效。

    纖維和維生素C較白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。

    因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。

    生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進血液循環(huán)的作用。

    性質甘涼，有清熱爽神之功效。

    ≮適用人群≯

    老少皆宜。

    ≮適用量≯

    每餐80克。

    ≮特別提示≯

    因可能有農(nóng)藥化肥的殘留，生吃前一定要洗凈。

    對乙烯極為敏感，儲藏時應遠離蘋果、梨和香蕉，以免誘發(fā)赤褐斑點。

    ≮健康紅綠燈≯

    生菜性質寒涼，尿頻、胃寒的人應少吃。

    ≮主要營養(yǎng)素≯

    維生素

    (毫克)A(微克)B1B2B6B12(微克)CD(微克)E

    1330.030.060.05-4-1.02

    生物素(微克)K(微克)P(微克)胡蘿卜素葉酸(微克)泛酸煙酸礦物質元素

    (毫克)鈣

    -29-0.8730.20.436

    鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)→參看

    營養(yǎng)手冊

    1.3242501470.08290.211.15