1、葉酸 400微克/日

　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2、維生素B 61.5毫克/日

　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3、維生素C 75毫克/日

　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日

　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

　　7、鎂 320毫克/日

　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、鋅 12毫克/日

　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

    【相關閱讀】

    三種身體報警提示你缺營養(yǎng)

    9種營養(yǎng)素人體不可缺 這樣攝取最正確

    蔬菜還是熟吃好

    你是“營養(yǎng)盲”嗎

    避免“營養(yǎng)素缺乏”老年人飲食宜多元

    哪些零食含寶寶需要的營養(yǎng)素？