突然到來的降溫，仿佛又把人打回了寒冷的冬天。但畢竟已過立春，萬物開始萌動，我們身體的各項機能也從冬天的蟄伏中醒來。此時正是李清照所說“乍暖還寒時候”，最難將息，也最應該將息身體，開啟一年的養生計劃。

　　就讓我們在養生專家的指導下，從春天開始，為整年的身體健康打下基礎吧。

　　春宜養

　　養神

　　鄭州市中醫院主任中醫師張勇介紹，冬去春來，大自然陽氣開始生發，人體也一樣進入陽氣生發之時，容易陽亢陰虛而傷心神；此外，肝血養心神，春季肝陽偏旺，也容易導致心神失養。這些，正是我們出現春困、煩躁、情緒波動等情況的原因。

　　養脾胃

　　肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助。”張勇說。

　　養諸不足

　　經過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生發，容易造成陰陽不調的狀況，出現陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸不足的好時機。

　　“養諸不足的基本原則，還是以補陽為主。”張勇說，春夏養陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養生要訣。

　　方法論

　　溫補陽氣，忌酸宜甘

　　張勇介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。

　　但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營養心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利于陽氣生發和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用；地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽調和的作用；常按揉足三里，可調養脾胃；常按摩背部肝腧穴，可以滋養肝陰。

　　春需防

　　防風

　　在中醫中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位。

　　張勇介紹，春季人體陽氣生發，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風邪所侵，引發外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發病。”

　　“外風”之外，還需防“內風”。張勇介紹，風氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養，都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾，則容易誘發急性心腦血管病。

　　防寒

　　乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。張勇介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病；二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發期。”

　　防火

　　在中醫理論中，肝臟的病理機制為多實少虛。如果春季調養不當，容易引起肝火上升。張勇介紹，五臟相通，肝火上升也會影響到其他臟腑，引起心火、胃火、膽火等，出現心煩易怒、夜夢驚悸；口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結；口苦口干、脅肋脹滿等不適癥狀。

　　張勇還提醒，陰虛體質的人群，在春天還容易出現虛火上升的問題，出現心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題，因此也要防虛火。

　　方法論

　　適當春捂，少怒多喜

　　俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝；此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。

　　注意休息、動靜結合、忌動怒發火、少吃辛辣刺激的食物，也是春季養生的要訣。“這些都可以保持心情舒暢，避免誘發肝風肝火，有助于陰陽協調。”張勇說。

　　閑暇無事時可按揉太溪穴、涌泉穴，可以引火歸元，清瀉虛火。

    【相關閱讀】

    中醫：初春陰陽交替 防上火養生吃蘿卜

    飲食調節御寒 春季養生六大秘訣

    立春養生 蘿卜生姜不能少

    初春養生有哪些禁忌

    補血益氣：8種養生食物春季不得不吃

    立春吃什么 立春后的養生飲食禁忌

    春日春盤咬春味

    立春養生以養肝為主