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經常晚睡 調調飯量

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-09-30  來源:現代保健報  瀏覽次數:340
核心提示:過了晚上11點,也就錯過了一天中最佳的睡眠時間,這會連累第二天的精神氣兒。近日,英國愛丁堡睡眠中心發現,晚睡的人只要遵照以下原則,第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

  過了晚上11點,也就錯過了一天中最佳的睡眠時間,這會連累第二天的精神氣兒。近日,英國愛丁堡睡眠中心發現,晚睡的人只要遵照以下原則,第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

  三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素,要根據自己的作息調整進食比例。一般來講,入睡時腸胃最好是在剛工作完畢的狀態,如果晚上11點鐘前睡覺,三餐量的比例最好為4∶4∶2,如果睡得更晚,調整為3∶4∶3,最利于腸胃消化。

  保證凌晨至次日3點的睡眠時間。人在長期進化過程中,形成了自然的睡眠規律。深睡眠從11點開始,如果過了這個時間不睡覺,人反而會興奮,直到凌晨2點,人體才進入第二個深睡眠期。上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明告訴記者,晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡,那么至少要保證凌晨至次日3點,這三個小時的睡眠時間。次日下午1點至1點半午休,也能讓你擁有良好的精神狀態。

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 晚睡 飯量 健康 休息
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