又到了盛產(chǎn)水果的季節(jié)，“每天一個蘋果，疾病遠離你。”多吃水果，早已是人人都知道的健康真理，但是吃水果也需要有的放矢，如果選擇不當(dāng)，可是會適得其反哦，所以趕快來看看備忘錄，讓你吃得更健康。

    備忘1:吃水果要挑對時間吃

    早上吃水果最好，早上吃水果可以促進消化，讓你全身有活力。另外，如果想 減肥的話，還可以選擇在飯前吃水果，增加一些飽腹感，而且吃水果時一樣需要細嚼慢咽。含糖量較高的水果若能在上午食用，經(jīng)過消化就不至于囤積成為脂肪，這樣不會增加腸胃的負擔(dān)。

    備忘2:吃水果減肥有禁忌

    并不是所有的水果吃了都不會胖，有些水果的熱量可是很驚人的哦，所以千萬不能吃太多，否則沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，這些高熱量水果是榴蓮、荔枝、龍眼等，吃了也很容易上火，會長痘痘的人要盡量少吃。

    有些人喜歡吃加工的水果罐頭，這些水果在制造過程中維他命C早就大量流失，纖維質(zhì)也減少，加上罐頭水果用糖水浸泡，吃了也會發(fā)胖。

    備忘3:吃水果不吃殘留農(nóng)藥

    一般而言，有毛的水果會殘留比較多農(nóng)藥，如果是套袋裝的水果，要特別小心袋子外的農(nóng)藥會沾手。買完水果拿回家，先別急著放到冰箱，因為低溫會阻礙水果本身分解農(nóng)藥毒素，最好是直接放在通風(fēng)處就好。最后要提醒的是，即使是要削皮的水果，一定要在充分沖洗后再削皮，不然果皮上的農(nóng)藥，是很容易被吃下去還不自知。

    備忘4:多吃水果來養(yǎng)生

    櫻桃：鐵質(zhì)含量豐富，能養(yǎng)顏美膚。

    芒果：益胃止嘔、維生素A含量高。

    枇杷：潤肺止咳、調(diào)節(jié)呼吸道的不適。

    木瓜：去濕舒筋、 美白肌膚。

    葡萄：補血益氣、抗氧化、增進免疫力。

    梨子：鎮(zhèn)咳化痰、清熱解毒。

    蓮霧：解熱、利尿、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

    備忘5:身體對水果的特定需求

    用腦過度--香蕉

    過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。

    眼睛疲勞--番木瓜

    長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，視網(wǎng)膜感光所依的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降，此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

    牙齦出血--獼猴桃

    牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是非常有益于牙齦健康的水果。

    腳氣困擾--柳橙

    體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1,并幫助葡萄糖新陳代謝，能有效預(yù)防和治療腳氣病。