別吝嗇你的午餐
即使你希望KeepFit，但也不要吝嗇妳的午餐，吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時(shí)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。專注于飲食行為學(xué)之教授LarryChristensen提議，應(yīng)選擇一頓富高蛋白質(zhì)、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火雞或三文魚三文治伴一片芝士是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)肚餓之準(zhǔn)備
一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)了男r(shí)便要進(jìn)食，因此于晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等于抽屜內(nèi)，都是非常方便及簡(jiǎn)單的選擇，并能抑制妳對(duì)富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。
享用一頓悠閑的下午茶餐
心理學(xué)教授，并研究自我控制的專家JamesMaddux指出，當(dāng)妳在吃下午餐的時(shí)候，應(yīng)慢慢地咀嚼每一口。因?yàn)榻?jīng)過(guò)咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識(shí)。除采用慢慢咀嚼的模式，甚至于進(jìn)食每一口后將零食放回桌上，妳更可于每一口間工作數(shù)秒鐘來(lái)助延長(zhǎng)時(shí)間。
了解自己
當(dāng)妳有意欲想吃零食的時(shí)侯，妳便要問(wèn)問(wèn)自己是否真的感到肚餓。因?yàn)檫@往往是情緒上的肚餓，肚餓感覺(jué)的產(chǎn)生往往是沉悶、壓力、或想離開(kāi)辦公桌透透氣的訊號(hào)。因此，于每一次感到肚餓的時(shí)侯，應(yīng)問(wèn)問(wèn)自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。
找出源頭
當(dāng)你感到肚餓的時(shí)候便立刻進(jìn)食，并不是最理想的做法;找出源頭，對(duì)癥下藥才是解決的方法。換句話說(shuō)，應(yīng)把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內(nèi)，妳可離開(kāi)辦公桌到外逛五分鐘。
若在家的話，躺下來(lái)閉上眼睛，休息五分鐘亦有幫助。
