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秋季養生自助

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-21
核心提示:當日歷翻到九月,時令即踏入金秋的門檻,人該如何養生呢?根據祖國醫學的觀點,肺臟保健當列為先。 喝水益肺 秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升

    當日歷翻到九月,時令即踏入金秋的門檻,人該如何養生呢?根據祖國醫學的觀點,肺臟保健當列為先。

    喝水益肺

    秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據測算,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

    也可直接從呼吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅于鼻”,通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。

    還要強化洗澡措施,因為皮毛為肺的屏障,秋燥最易傷皮,進而傷肺。洗浴有利于血液循環,使肺臟與皮膚氣血流暢,發揮潤膚、肺之作用。

    食粥養肺

    進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時可服補品,但應清補,不可大補。以下藥粥值得一試:

    銀耳大米粥

    銀耳5克,發泡后加入大米50~100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量,攪勻即可。

    蓮藕大米粥

    蓮藕10克洗凈切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

    山藥大米粥

    山藥100克,大米50克。山藥洗凈切塊,大米淘凈煮粥,一日2次分食。

    大棗銀耳羹

    銀耳泡發,加入大棗10枚,加入適量水煮一、二個小時,然后調入白糖或冰糖食用。

    常笑宣肺

    笑能促進體內器官健康,對肺特別有益。笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大。可以消除疲勞、驅除抑郁、解除胸悶、恢復體力。研究表明:

    輕松微笑

    發自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩定。

    會心之笑

    發自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強腎之功。

    開懷大笑

    生發肺氣,使肺吸入足量的“清氣”,呼出廢氣,加快血液循環,達到心肺氣血調和之目的。

    運動健肺

    強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤為優越。由于秋主收藏,故以靜功為妙。

    吸收功

    晚餐后兩小時,選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然后站定,面對明月,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3公分處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續半小時即可。

    拍肺功

    每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

 
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