五谷雜糧和豆類(lèi)食品含有豐富的營(yíng)養(yǎng)與纖維質(zhì)，除了可以為準(zhǔn)媽媽提供滑潤(rùn)美味外，最重要的是可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　原料：

　　含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧6O克，黑豆2O克、紅豆2O克、蓮子2O克。

　　做法：

　　1、原料洗凈，浸泡2O分鐘。

　　2、鍋中加適量水，將黑豆和紅豆先煮約 1O分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。

　　3、軟硬度與濃稠度可以根據(jù)個(gè)人喜好而調(diào)整。