肥胖和消瘦均對(duì)健康不利，消瘦使人勞動(dòng)能力下降，營(yíng)養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降；而肥胖除使人行動(dòng)不便，影響形象外，還蘊(yùn)育著發(fā)生多種慢性病的危險(xiǎn)，如冠心病，高脂血癥，糖尿病，骨關(guān)節(jié)病以及一些惡性腫瘤等。
近年來(lái)由于生活逐漸富裕，居民膳食質(zhì)量提高，營(yíng)養(yǎng)狀況已得到明顯改善，但也出現(xiàn)了一些問(wèn)題，如城市居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類(lèi)及油脂消費(fèi)過(guò)多，體力活動(dòng)不足，致使超重和肥胖發(fā)生率明顯上升。根據(jù)2002年“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，我國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)不良患病率明顯下降，兒童低體重率為7.8%，比1992年下降57%，其中城市下降70%，農(nóng)村下降53%。但兒童低體重率在農(nóng)村仍然比較嚴(yán)重，5歲以下兒童低體重率為9.3%，貧困農(nóng)村可達(dá)14.4%。我國(guó)成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%。同時(shí)，與肥胖相關(guān)的慢性病如高血壓，糖尿病等均有明顯增加，應(yīng)引起高度重視，并應(yīng)采取積極措施。
一、什么是超重，什么是肥胖，什么是體重不足
有多個(gè)指標(biāo)，最方便使用的是：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）：即千克體重除以身高平方米（kg/m2），WHO（世界衛(wèi)生組織）建議的標(biāo)準(zhǔn)是BMI在18.5-24.9為正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。小于18.5為體重不足。
2001年中國(guó)肥胖問(wèn)題專(zhuān)家組根據(jù)中國(guó)情況提出BMI≧24為超重，≧28為肥胖。
二、怎樣保持適宜體重
進(jìn)食量和體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素，體重過(guò)高過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)。如進(jìn)食量過(guò)大而體力活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪形式貯存，逐漸造成肥胖，反之，食量不足，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)量過(guò)大，久之就會(huì)造成消瘦，所以食量要和體力活動(dòng)保持平衡。肥胖者要限制能量，要循序漸進(jìn)，逐步減低，可根據(jù)情況制定減肥計(jì)劃，如對(duì)輕度肥胖的成年人，可在正常供給量基礎(chǔ)上，每日少給能量125-250千卡的標(biāo)準(zhǔn)確定其一日三餐的供能量，這樣每月大約可減少體重0.5-1公斤。對(duì)中度以上的成年肥胖者，必須嚴(yán)格限制能量，可每日減少能量550-1100千卡。對(duì)于輕——中度年齡小的肥胖兒，考慮其正在生長(zhǎng)發(fā)育，不宜嚴(yán)格限制能量攝入，但對(duì)中重度肥胖兒則應(yīng)適當(dāng)限制。最好根據(jù)個(gè)人情況請(qǐng)醫(yī)生幫助制定減肥膳食及運(yùn)動(dòng)處方。
對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，在日常膳食中蛋白質(zhì)應(yīng)大約占總能量的20-30%，宜吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉，牛奶，魚(yú)，雞等。限制脂肪，應(yīng)占每日總能量的25-30%，可吃茶油、橄欖油以及常吃的植物油，少吃動(dòng)物油及動(dòng)物內(nèi)臟。限制碳水化合物，應(yīng)控制在每日總能量的40-55%為宜，多吃粗雜糧，如玉米，蕎麥，燕麥等，限制糖類(lèi)，含糖飲料及零食。要保證充足的蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素，含能量很低且有飽腹感。一日三餐的比例應(yīng)是午餐>早餐>晚餐。同時(shí)要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜體力活動(dòng),如散步、快走、慢跑、騎車(chē)、游泳等。對(duì)于消瘦者要查明原因，給以治療。應(yīng)穩(wěn)步增加蛋白質(zhì)和能量，增加食量，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉類(lèi)，并注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，如維生素A，鈣，鐵，鋅等。
近年來(lái)由于生活逐漸富裕，居民膳食質(zhì)量提高，營(yíng)養(yǎng)狀況已得到明顯改善，但也出現(xiàn)了一些問(wèn)題，如城市居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類(lèi)及油脂消費(fèi)過(guò)多，體力活動(dòng)不足，致使超重和肥胖發(fā)生率明顯上升。根據(jù)2002年“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，我國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)不良患病率明顯下降，兒童低體重率為7.8%，比1992年下降57%，其中城市下降70%，農(nóng)村下降53%。但兒童低體重率在農(nóng)村仍然比較嚴(yán)重，5歲以下兒童低體重率為9.3%，貧困農(nóng)村可達(dá)14.4%。我國(guó)成人超重率與肥胖率分別高達(dá)30%和12.3%，兒童肥胖率已達(dá)8.1%。同時(shí)，與肥胖相關(guān)的慢性病如高血壓，糖尿病等均有明顯增加，應(yīng)引起高度重視，并應(yīng)采取積極措施。
一、什么是超重，什么是肥胖，什么是體重不足
有多個(gè)指標(biāo)，最方便使用的是：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）：即千克體重除以身高平方米（kg/m2），WHO（世界衛(wèi)生組織）建議的標(biāo)準(zhǔn)是BMI在18.5-24.9為正常范圍，大于25為超重，大于30為肥胖。小于18.5為體重不足。
2001年中國(guó)肥胖問(wèn)題專(zhuān)家組根據(jù)中國(guó)情況提出BMI≧24為超重，≧28為肥胖。
二、怎樣保持適宜體重
進(jìn)食量和體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素，體重過(guò)高過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)。如進(jìn)食量過(guò)大而體力活動(dòng)不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪形式貯存，逐漸造成肥胖，反之，食量不足，運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)量過(guò)大，久之就會(huì)造成消瘦，所以食量要和體力活動(dòng)保持平衡。肥胖者要限制能量，要循序漸進(jìn)，逐步減低，可根據(jù)情況制定減肥計(jì)劃，如對(duì)輕度肥胖的成年人，可在正常供給量基礎(chǔ)上，每日少給能量125-250千卡的標(biāo)準(zhǔn)確定其一日三餐的供能量，這樣每月大約可減少體重0.5-1公斤。對(duì)中度以上的成年肥胖者，必須嚴(yán)格限制能量，可每日減少能量550-1100千卡。對(duì)于輕——中度年齡小的肥胖兒，考慮其正在生長(zhǎng)發(fā)育，不宜嚴(yán)格限制能量攝入，但對(duì)中重度肥胖兒則應(yīng)適當(dāng)限制。最好根據(jù)個(gè)人情況請(qǐng)醫(yī)生幫助制定減肥膳食及運(yùn)動(dòng)處方。
對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，在日常膳食中蛋白質(zhì)應(yīng)大約占總能量的20-30%，宜吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉，牛奶，魚(yú)，雞等。限制脂肪，應(yīng)占每日總能量的25-30%，可吃茶油、橄欖油以及常吃的植物油，少吃動(dòng)物油及動(dòng)物內(nèi)臟。限制碳水化合物，應(yīng)控制在每日總能量的40-55%為宜，多吃粗雜糧，如玉米，蕎麥，燕麥等，限制糖類(lèi)，含糖飲料及零食。要保證充足的蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素，含能量很低且有飽腹感。一日三餐的比例應(yīng)是午餐>早餐>晚餐。同時(shí)要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜體力活動(dòng),如散步、快走、慢跑、騎車(chē)、游泳等。對(duì)于消瘦者要查明原因，給以治療。應(yīng)穩(wěn)步增加蛋白質(zhì)和能量，增加食量，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如蛋、奶、肉類(lèi)，并注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，如維生素A，鈣，鐵，鋅等。